¿Últimamente sientes que el trabajo/estudios te están agotando demasiado? ¿Sientes que no tienes tiempo para nada más y te sientes cansada mentalmente? ?
¡Si tu respuesta fue “sí” entonces has encontrado este blog post en el momento ideal! Siempre escuchamos que todos pasan por momentos de estrés y que es “normal” sentir cansancio mental, pero solo porque le pasa a todos no significa que tengamos que normalizar vivir en “piloto automático”.
Aquí te damos 10 tips para lidiar con el agotamiento mental y mejorar tu mood la próxima vez que te sientas así:
- Ponle límites a tu trabajo.
Cuando estamos constantemente conectados a nuestro trabajo o estudios, es difícil alejarnos y dedicarnos el espacio personal que necesitamos para seguir adelante. Por eso, es importante establecer una rutina donde pongas un fin a tus horas laborales/de estudios y un comienzo a tu tiempo de self-care. Puedes hacer cosas simples como apagar tu computadora o desactivar tus notificaciones. Cuando salgas de vacaciones, puedes ponerle pausa a tus correos y grupos de trabajo para no recibir algún tipo de notificación, salvo que sea una emergencia.
- Organiza y distribuye tus trabajos.
Hoy en día se ha normalizado que mientras más altas cargas de trabajo tengas a la vez, más girlboss eres. ¡Pero no es asii! ?Tener muchos trabajos a la vez limita tu tiempo para pensar, reflexionar y aprender. Siempre es bueno tener nuevos retos pero siempre con límites. Si tienes muchos proyectos acumulados, distribuye tus pendientes durante toda la semana para no hacer todo a la vez. Utiliza tu agenda favorita o un calendario digital para organizar y dedicarle el tiempo necesario a cada proyecto.
- Renueva tus espacios.
¿Sabías que el espacio donde trabajas/estudias también te pueden estar desgastando? ?Por eso, es importante el “decluttering” u ordenar tu espacio cada cierto tiempo. Esto puede hasta convertirse en parte de tu práctica del self-care ya que ayuda a que tengas control sobre tu vida. Aprovecha tu fin de semana para limpiar tu zona de trabajo, deshacerte de cosas que ya no necesitas y decorar tu espacio a tu manera.
- Dedícale tiempo a tus hobbies.
Tener tiempo en tu horario diario para hacer lo que amas es esencial para desconectarte del estrés y para estimular tu mente. Estos hobbies pueden ser cualquier actividad que te apasione fuera de tu trabajo/estudios como: dibujar, leer, ver un documental, correr, hacer yoga, nadar, etc. La idea es hacer lo que más te apasiona y hacerlo parte de tu rutina.
- Chequea tu estado emocional.
Cuando tus días están llenos de trabajo y/o estudios, es difícil encontrar un tiempo para la autorreflexión, para parar lo que estés haciendo y preguntarse “¿cómo estoy?”. Un hábito muy beneficioso es dedicar los primeros minutos al levantarnos o los últimos minutos antes de dormir para reflexionar y conectarnos con nosotras mismas. También puedes monitorear tu estado de ánimo día a día a través del journaling, un cuaderno de meditación o apps que sirvan como diario emocional.
- Crea una rutina de ejercicios ideal para ti.
Es normal que en momentos de estrés o mucha carga, dejes el ejercicio a un lado, todas lo hemos hecho en algún momento ?. Pero volver a formar una rutina única e ideal para ti y tus gustos tiene muchísimos beneficios como sentirte más motivada y la producción de endorfinas. Aprovecha y busca las actividades físicas que más te gusten e incorpóralas a tu rutina semanal.
- Duerme las horas que necesites.
Sacrificar horas de sueño para terminar ese proyecto final o prepararte para un examen es algo que muchas hemos hecho. Sin embargo, es importante para tu salud física y mental, mantener un horario de sueño saludable ya que esto te ayuda a ser más productiva a largo plazo y mejora muuuucho tu estado de ánimo. Si te cuesta quedarte dormida por estar muy estresada antes de dormir, lee un libro que te guste o prueba la meditación (hay muchas apps que te ayudan con esto como Headspace). Hacer actividades tranquilas como estas relajará tu mente y cuerpo preparándolos para dormir.
- Pasa tiempo al aire libre.
Sal y toma un poco de sol cada vez que puedas ?☀️. Estar solo de 10-30 minutos al aire libre nos puede ayudar a reducir el estrés y sentirnos más conectadas con nosotras mismas. Haz esto al menos un par de veces durante la semana, como por ejemplo en tu break de almuerzo, y de a pocos verás cómo tu mood cambia completamente ?. ¡No te olvides de echarte protector solar antes!
- Desconéctate.
Hoy en día estamos constantemente siendo bombardeadas de información y noticias. Gracias a nuestros celulares, podemos obtener todo en segundos, lo cual tiene muchos beneficios pero a veces solo necesitamos dejar todo a un lado y descansar. Ten horas para mantenerte informada de temas que te interesen y al mismo tiempo dedícale un horario fijo para desconectarte totalmente apagando tu celular y computadora. Elige un momento ideal para ti y establece límites con los demás para que entiendan que por un tiempo estarás ausente.
- Busca ayuda cuando lo necesites.
Recuerda que nunca estás sola y que hay gente a tu alrededor que también ha pasado por esto. Pide consejos/ayuda a esas personas si sientes que no sabes cómo distribuir bien tus pendientes y te sientes muy sofocada por todo.
Ten presente que siempre hay formas de manejar el agotamiento mental, solo es cuestión de encontrar el método que mejor funcione para ti y sobre todo entender que el proceso es un día a la vez.
Cuéntanos más abajo cuales tips estarás implementando a tu día a día para ayudarte con el cansancio mental ?. ¡Y si aún no lo haces, no olvides seguirnos en Instagram para ver todos los consejos que tenemos para ti sobre el self-care para vivir cada vez más bonito!
¿Cuando va a empezar la preventa de las agendas 2023? 🙂
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